新手初入健身房该怎么练?4组动作让你训练感高涨

新手初入健身房该怎么练?4组动作让你训练感高涨
2019年02月20日 11:09 新浪体育综合
新手初入健身房该怎么练?4组动作让你训练感高涨 新手初入健身房该怎么练?4组动作让你训练感高涨

  随着健身热潮的到来,很多人都开始涌入健身房中,开始努力训练自己的身体,把身上的脂肪都甩掉,开始追求壮大的肌肉。

  然而,对于新手来说,初期健身并不是那么容易的事情,很多东西都是需要学习的,例如对于器械的学习,对于训练动作的学习和对于饮食的学习等,这些训练前基础的东西,我们都要准备好。不需要大家开始训练前全部弄清楚,这些知?#35835;?#26159;巨大的,我们只要掌握到基础的训练知?#37117;?#21487;。

  大家把一些新手入门的基础知识学会后,就足够你在新手期使用了,你会逐渐明白健身的一个流程,知道该怎么去训练自己的身体。

  大家一定要提高对健身理论的重视,自己要多下功夫去研究,这样才可以在训练中收获到正面的效果。不要以为进入健身房练习就可以什么都不学了,反正有教练引导,不懂就?#24335;?#32451;就好了,这样的训练只会拖累你,教练只是帮助你入门,往后的路还是需要自己探索。

  那么新手初入健身房该怎么训练呢?#31354;?#37324;我会先教给大家4组基础的动作,它们会让你锻炼感觉高涨!

第一组训练动作第一组训练动作

  名称:引体向上

  大家看到这个动作会很惊讶,说来健身房不是要练那些高大上的训练动作吗?要用什么杠铃、龙门架或各类器械。怎么练习引体向上了?

  大家不要小看这个训练动作,很多人可能连3次都拉不到,把引体向上训练好了,对于你的锻炼提升是非常大的。

  那么我们拉不到很多该怎么办呢?我们可以先让自己?#35270;?#36825;个训练,先让自己在低处吊着,坚持20秒。然后拉到高点,再坚持15~20秒。接着进行半程的训练,做6~8次,最后再做全程的训练。

  这样训?#25151;?#20197;提升你身体对于训练动作的?#35270;?#24615;,时间久了就可以发现自己的进?#20581;?/p>

第二组训练动作第二组训练动作

  名称:史密?#22815;?#28145;蹲

  这个训练动作是锻炼我们的腿部肌肉的,先用史密?#22815;?#22120;来进行练习,可以让我们熟悉动作,提升锻炼的感觉,当对于训练方式了解够深时,再换杠铃深蹲进行锻炼。

  用史密?#22815;?#22120;进行练习,大家只要调整好身体姿势,就可以轻松完成练习,锻炼轨迹都已经固定好了,只要跟着练习即可。

第三组训练动作第三组训练动作

  名称:卧推

  这个训练方式是针对我们的胸部肌群的,我们要使用到的器械是杠铃。新手初次练习时,可以先用没有重量的杠铃进行学习。

  大家首次练习一定不要大意,认为动作很简单,这其中的要点是非常多的。重量轻时你是可以轻松推举,但一旦后期重量大了,你姿势不对,那后果就是非常严重的。

  所以大家首次练习,最好是可以让教练在旁边做指导,把训练过程中要点都学会。

第四组训练动作第四组训练动作

  名称:哑铃划船

  这个动作是训练背部肌群的,在练习时要使用到哑铃,两边交替的完成训练。

  在练习中身体俯身趴在?#39318;?#19978;,然后背部是保持挺直的。单手握住哑铃进行上下的屈伸,注意角度不是直上直下的,我们要有一定的弧度,让肘部尽量后屈,让背阔肌有收缩感。

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