价值10W的野兽背部训练 瞬间把你背部榨干!

价值10W的野兽背部训练 瞬间把你背部榨干!
2019年03月18日 08:03 新浪体育综合
价值10W的野兽背部训练,瞬间把你背部榨干! 价值10W的野兽背部训练,瞬间把你背部榨干!

 

 

背部肌肉迟迟不长,倒三角就是不肯出来,你就不考虑一下自己的问题?长期使用一种训练方式,会让你导致肌肉去适应这种环境,使你进步缓慢。那么这就马上来试试野兽般的魔鬼训练吧,相信会让你热血澎湃,榨干你的肌肉!

不需要用轻重量。如果你是野兽,是铁片的主人,这个背部锻炼是为你准备的。

 

 

你是真正的健身狂热爱好者吗?你训练是为了让你达到极限吗?健身的兴奋和挑?#25509;?#20351;你不断前进吗?

如果你的回答是肯定的,那这个背部训练为你准备的。要成为肌肉大师,你必须在训练中重视基础和大重量。

抓紧你的运动前准备,让我们开始吧!

 

【野兽背部训练】【野兽背部训练】

 

1、杠铃硬拉

5组5次

2、单臂哑划船

单臂8次4组

3、引体向上

30秒3组

4、超级组

T杠划船

10次3组

直臂哑铃上拉

10次3组

 

?#23621;?#25289;】?#23621;?#25289;】

 

从最重量的动作开始,意味着这是要尽全力的时候。当你放置杠铃时,不要把这看成是1组5次。相反,设想做5组1次。(加大重量!)

你知道这个动作,所以我不会让啰嗦的一步一步的指?#32908;?#21482;要抓住杠铃,像冠军一样拉起,?#32531;?#25226;它放下。休息几秒钟,?#32531;?#20877;继续。这样你可以做更多的训练,这就是重点。每组休息2?#31181;印?#25552;示:一定要做好热身

 

【单臂哑铃划船】【单臂哑铃划船】

 

哑铃划船是另一个基础抬升动作,但这里有一个要点:你不仅是为了做动作,也是为了获得可见的结果。

当你向上划船时,在最顶端停顿2-3秒钟。三秒过后,控?#35780;?#24515;阶段,直到你的背阔肌感?#25509;?#28145;拉伸。这是有质量的动作,质量比数量更重要。八个标准动作胜过20个不标准动作。每组之间休息90秒。

 

【引体向上】【引体向上】

 

现在我们将注意力?#29992;?#32452;做几次转?#39057;?#19968;个时间段做尽可能多的?#38382;?#22312;这个动作中为30秒。达到了全部?#38382;?#27809;关系。重要的是你不要放弃。一旦你做到不能完成的阶段,就做半次或部半程动作。

用你想要的握法,但不要使用助力机。如果有必要,找个搭档帮你或者用弹力带帮忙。组间休息一?#31181;印?/span>

如果你能在30秒内完成完整的练习,那么就用背心或链条增加重量。在30秒内做尽可能多的全程和半程引体向上从而增加肌肉的工作量。这会增加肌肉在紧张状态下的时间,并刺激肌肉更好的生长。

 

?#22659;?#32423;组:T杠划船与直臂哑铃上拉】?#22659;?#32423;组:T杠划船与直臂哑铃上拉】

 

对于一个野兽训练者来说,没有什么比超级组更好的了。对于T杠划船,选择一个胸推版本,这样你的胸就不会在垫子上休息。这将训练你整个背部,这正是你想要的。使用任何你?#19981;?#30340;把?#21482;蚴直?#24182;尽可能加大重量做10次。

 

 

一旦你完成了T杠划船,就到长凳上,找一个大哑铃做直臂哑铃上拉。直臂哑铃上拉和以前一样是老派运动,但是今天它们在还被使用。为了最大限度地减少胸肌的刺激,把哑铃抬起到超过你的额头,?#32531;?#21521;后下降,感受背阔肌的拉伸,?#32531;?#20877;抬起杠铃。在超级组之间休息1?#31181;印?/span>

 

 

虽然使用大重量的训练,但是还是需要注意自己所能承受的?#27573;В?#21160;作标准是第一,但是到最后也避免不了借力,还是要注意安全。这套野兽魔鬼训练计划值不值10W,不必我多说, 赶紧去健身房试试就知道了!

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