给春季准备健身运动的朋友7个小建议

给春季准备健身运动的朋友7个小建议
2019年03月18日 08:06 新浪体育综合
给春季准备健身运动的朋友7个小建议 给春季准备健身运动的朋友7个小建议

春天开始健身活动,可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。不过,春天健身不仅要选适合自己的健身项目,锻炼时还需特别注意控制运动量和做好保暖措施。在春季健身时,可以选择一些塑形效果较好的有氧操。

 

 

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,除了能改善形体外,还能改善人?#24039;?#29702;、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方?#20581;?#23545;于工作压力大的白领一族,瑜伽还能很好地帮助你放松全身肌肉、?#33322;?#30130;劳。

有氧搏击body combat

bodycombat源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。

杠铃操body pump

杠铃操看上去像是一项力量型的健身项目。在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,?#23548;?#19978;这是一项强度低且十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

普拉提pilates

随着现代社会的发展,普拉提(pilates)不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

在春季健身时,在进行有氧操减?#36866;保?#21448;要注意哪些方面呢?对此小编给出了3点小建议。

健身前做足准备活动

经过冬季这样一个运动?#26263;统?#26399;?#20445;?#20154;体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要的损伤。

健身后做好保暖工作

“在初春乍暖还寒的气温条件下,身体活动量过大、出汗过多,这时候没有做好保暖工作,一旦被冷空气侵袭,就很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。所以春季健身后要特别注意防寒保暖。”健身时间可选择下午2点至晚上8点。下午2点之后,人体机能开始上升,下午5点至7点时达到最佳,锻炼选择在此时显然适宜。

多饮水保持机体水分

 

?#40763;?#27668;温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季的气候还较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

 

 

 

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